Resilienz aufbauen als Selbständiger ist dein bester Vorsatz

Eine resiliente Person ist jemand, der in sich gefestigt und in vielen Dingen angenehm unerschütterlich ist. Nicht abgestumpft, sondern gelassen in der Gewissheit, dass auch unerwartete Dinge sich bewältigen lassen. Mit starken Wurzeln in den eigenen Beziehungen und dem Umfeld verankert, sieht ein resilienter Mensch auch unveränderliche Dinge mit einer positiven Grundhaltung und stellt sich gelassen Herausforderungen in einer sich wandelnden Welt. Das klingt ein bisschen zu perfekt, aber:

Perfekt und dabei unerschütterlich zu sein, ist nicht dein Ziel, wenn du Resilienz aufbauen willst. Es geht vielmehr darum, immer wieder gut auf die Füße zu kommen, wenn Umstände belastend sind, und aus Erfahrungen bewusst zu lernen, während du deine Aufgaben im Griff behältst und es dir dabei auch noch gut geht.
Das ist eine große Anforderung, es kann und wird nicht immer klappen. Aber auch das dann anzunehmen gehört dazu, denn du kannst lernen, dich nicht immer von jeder Krise oder Veränderung bis ins Rückenmark erschüttern zu lassen – und den Druck von außen besser zu verarbeiten, auch wenn viele Dinge geschehen.

Als selbständiger Unternehmer musst du deinen Arbeitsalltag planen und dich dabei kleinen und großen unvorhergesehenen Ereignissen stellen. Parallel willst du mit deinem Angebot sichtbar sein oder werden, dich um die laufenden Projekte, Kundschaft und deine Finanzen kümmern. Deine Kunden und andere Ansprechpartner sind ebenfalls unter Druck in dieser sich wandelnden Welt und mit der Anpassung an neue Gegebenheiten beschäftigt, das kommt noch erschwerend hinzu.

Viele haben Zukunftsängste oder nähern sich zum Jahresende einem Burnout, müssen sich mit KI beschäftigen, finden keine Mitarbeiter wegen des Fachkräftemangels oder Budgets brechen weg: Wir haben sehr anstrengende Zeiten und zusätzlich zu allen eigenen Themen musst du dich auch noch darauf einstellen, nicht immer alle Erwartungshaltungen erfüllen zu können und entsprechende Reaktionen zu ernten. Auch deine eigenen Anforderungen musst du gelegentlich zurückstellen, denn du kannst niemanden ändern außer dir selbst.

Resilienz aufbauen heißt, dem Druck gewachsen zu sein und sich nicht nur irgendwie von Herausforderungen zu erholen, sondern energiegeladen nach vorne zu schauen. Aus Krisen die »Learnings« mitnehmen, wie man durch effektives Stress-Management ausgeglichener, gesünder und glücklicher bei guter Leistung sein kann. Informationen so verarbeiten, dass sie uns voranbringen und Stress besser ausgleichen können.
Wie kann man also Resilienz trainieren?

Wenn fünfhundert Mails in deinem Posteingang sitzen und du keine Chance hast, alle zu bearbeiten, dann konzentriere dich einzig und allein auf Nachrichten, die umsatzrelevant sind und mit konkreten Kunden und Projekten zu tun haben. 
Wenn die Woche so voller Termine ist, dass du kaum Luft bekommst, dann identifiziere deine Prioritäten, wieder umsatzrelevant, und sage alles andere ab oder verschiebe die Termine. So kannst du in der Arbeitswoche trotz enormem Druck Ergebnisse vorweisen. 

Der Vorteil unserer aktuellen Arbeitswelt und der „remote“ Zusammenarbeit im Homeoffice ist flexible Zeiteinteilung. Du weißt selbst am besten, wann du dich fit und leistungsfähig fühlst: Ob es dir ungestörte Arbeitszeit verschafft, zwei Stunden früher aufzustehen oder abends ein paar Aufgaben einzuschieben. Du weißt, ob kurze oder lange Sportpausen dir helfen, entspannt konzentriert zu arbeiten, oder ob du mit festen Zeitblöcken für bestimmte Aufgaben am weitesten kommst, und ob ein Nickerchen dir hilft oder dich lähmt.

Körperliches und seelisches Wohlbefinden lassen sich nie lange trennen. Ab und zu mal eine Pizza und eine Netflix-Nacht sind bewährter Seelenbalsam, doch grundsätzlich gilt: Vitaminreiches und leckeres frisches Essen, genug Flüssigkeit wie Tee und Wasser und ausreichend Schlaf sind wesentliche Faktoren, wenn du deine Resilienz aufbauen willst. Ein Mahlzeitenplan für die ganze Woche kann die Planung gesunder Mahlzeiten enorm erleichtern. Fang mit einer Verbesserung an, zum Beispiel kontrolliert genug Wasser trinken. Sie wird andere nach sich ziehen, wenn du einmal begonnen hast.

Gute Energie zu haben und auch im Stress beizubehalten, das kommt nicht über Nacht. Einerseits kann man lernen, wie das geht – andererseits müssen Erfolge auch erarbeitet werden, indem du durchhältst und dir gute neue Gewohnheiten zulegst. Auch wenn der kurze Weg einfacher wäre, hilft Durchhalten dir dabei, auf der Langstrecke viel resilienter zu werden. Du weißt mit großer Wahrscheinlichkeit bereits, wie du dich gut erholen kannst. Jetzt musst du es noch regelmäßig machen.

Alle anderen um dich herum sind ebenfalls unter Druck. Es kann sehr hilfreich sein, sich auszusprechen und von der Belastung zu erzählen, bewusst ohne sofort Ratschläge, Vorwürfe oder Belehrungen zu ernten. Das erfordert aber auch besonders vertrauenswürdige Menschen. Jetzt ist die Zeit, echte Netzwerke enger zu knüpfen, Aufgaben per Outsourcing an vertraute Menschen weiterzuleiten und sich Rat zu holen von anderen in ähnlichen Situationen. Pflege deine Freundschaften, damit sie bei Bedarf dich pflegen. Das ist nicht berechnend, sondern menschlich.